ダイエット|減量中に嬉しいおやつはある?

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ダイエットや体型キープは女子にとっては永遠の課題・・。

ジャスミンは身長164センチの48キロで、周りからは「痩せてる~!」って言われるんだけど、実はめちゃくちゃ太りやすいんだよね!

高校生の時が一番ピークに太ってて、体重は57キロあったよ!
でもダイエットを頑張って、今の体重をキープしてるんだー。

食べることが好きだから、あまり我慢をするとストレスが溜まっちゃう。
でも賢く食べる事で体重や体型をキープできてるよ!

とくにおやつ。間食で甘い物やスナック菓子を食べたくなる人も多いんじゃないかな。食べたらダメって分かっているけど、止められないよね。
でも案外、甘い物やスナック菓子を食べない生活が長くなると慣れるもので、自然と欲っさなくなるよ。
たまに食べるくらいなら問題ないけど、本当に痩せたい・体重をキープしたいと思うのであれば量は減らすべきだよね。

ダイエット期間中に食べても問題ないおやつに慣れてしまえばストレスも減るよ!
太りにくいおやつを紹介していくね!

ダイエット中でも食べてOKなおやつ

ダイエット中は食事制限などでお腹が空く事もあるので、ダイエット中のおやつは低カロリーながらも栄養価が高い物を選ぶようにしましょう。

・甘栗
甘栗はスーパーやコンビニでも手軽に買えますよね。甘栗は食物繊維が豊富。ダイエット中は便秘になりやすかったりするから丁度いいね。またむくみを予防する効果もあるよ!カロリーも低く食べる量を調整できるから、ダイエットにはもってこい!

サツマイモ
甘栗同様、食物繊維が豊富なサツマイモ。甘みがしっかりあるのに、カロリーは低く払持ちは良いのでダイエット中のおやつでは最強!
ブラックコーヒーと甘い物が欲しい・・となった時に私はサツマイモを選びます。

ダークチョコレート
アメリカのセレブ達のダイエット中のおやつとして良く知られているのがダークチョコレート。チョコレートの場合はカカオが70%以上含まれる物を選んでね。カカオは抗酸化作用があり栄養価も高いです。
でも食べすぎはNGなので、少しの量で抑えること。

茎わかめ
茎わかめは食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富。加えて低カロリーながら噛みごたえもあり、少量でも満足感を得られるよ!
茎わかめは持ち運びも便利でかばんに入れてもかさばらないし、お気に入りです。

ダイエット中にも罪悪感なし!youtubeで見つけたおやつを作ってみたよ!

ダイエット中のおやつは手作りするのもGood!とくに果物を使ったおやつは砂糖を使わなくても甘みがあるし、おすすめ。

私が今回参考にしたおやつはバナナと卵のパンケーキ。小麦粉や砂糖を使わないからヘルシーだし、バナナと卵で栄養価も高いおやつだよ。

沖縄出身のyoutuberチアキさんがレシピを紹介してたから、気になる人は見てみて!

<バナナと卵のパンケーキの材料>
・バナナ1本
・卵1個
・オリーブオイルやココナッツオイル
・はちみつをお好みで

バナナを透明のビニール袋に入れてドロドロになるまでつぶして、卵を混ぜて行くよ。
それをフライパンに焼くだけでOK!

めちゃくちゃ簡単だよね!

焼く時はサラダ油よりもオリーブオイルやココナッツオイルが断然ヘルシー。

そのまま食べてもいいんだけど、はちみつを少しかけてもOK!

気になるお味ですが、私はなかなか美味しくできました。

中には「まずい」という意見もあったんだけど、おそらくバナナが熟していなかったのではないかな?と思います。

基本的にバナナをお菓子作りに使う時は、結構完熟していた方が美味しい。

完熟しているかしていないかで味に大分差がでてくるよ。

バナナはすぐに熟しちゃうし消費に困る時もあるから、そんな時にお菓子作りに使えるよね。

どうしても甘い物が食べたい!ってなった時はオススメだよ(*^_^*)

ブラジリアンワックスで美しいビキニラインを手に入れる!

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こんにちはー!ジャスミンです(*^_^*)

沖縄女子のみなさん、突然ですがビキニラインに自信はありますか?

毛が濃く毛量もあるうちなーんちゅ。よく女子会の話題であがるのが、アンダーヘアの処理についてです。

カワイイ下着を着こなそうにも、アンダーヘアが邪魔してキマらない、水着にも抵抗がある・・という人って少なくなんですよね。

ジャスミンは光脱毛に通っているから、デリケートゾーンはほぼツルツル。

でも光脱毛をする前は、ブラジリアンワックスで定期的に脱毛していたんだよね。

結構良い脱毛法だから、今回はブラジリアンワックスについて書いて行こうかなって思っています!

女子ならほとんどがブラジリアンワックスっていう言葉は知っているんじゃないかな?

でも知らない人のために説明すると、ブラジリアンワックスっていうのは、蜜ろうを原料としたワックス剤で行なう脱毛のこと。ワックス脱毛とも言われているよ!

なぜ「ブラジリアン」という単語が付いたかというと、ブラジル人がワックスを使ってアンダーヘアをすべてツルツルにする事から着いた名称なんだって!

だからブラジリアンワックスといえば、いわゆるVIOの毛を脱毛するということなんだけど、ワックスは全身に使えるんだよね。

最近日本でも広まりつつあるけど、海外では結構ポピュラーなムダ毛の処理法。あちらの方たち自己処理でワックスを使う人が多いよ。

ジャスミン実は南米のハーフなんだけど、あっちに住んでるイトコ達がブラジリアンワックスをしていたのがきっかけで始めたんだよ(*^_^*)

沖縄は外国人が多いから、ブラジリアンワックスの専門店も結構あるって知ってた?

探してみると意外と見つけられるよ!

ブラジリアンワックスのメリットは、

・即効性がある
・毛質が柔らかくなる

この2点かな!

たとえば光やレーザーで脱毛しても、効果が現れるまで2週間くらい待たないといけないよね。
だけどブラジリアンワックスなら施術したら即ツルツルすべすべ!
早くムダ毛をどうにかしたい!という時にもピッタリ。特にアンダーヘアの毛はカミソリで剃るとジョリジョリ感がイヤだよね。ブラジリアンなら不快感なくキレイになれるからハマっちゃう!
また何度も繰り返すと毛質が変化して柔らかくなるよ。
なぜならブラジリアンワックスはワックスで毛を根っこからひっこ抜くから、毛根が変化しちゃうんだって!
ゴワゴワしたアンダーヘアも猫っ毛のようになるよ(*^_^*)

逆にデメリットはというと、

・痛い
・アフターケアの手間がかかる

この2点。

ブラジリアンワックスで使用するワックスは、空気に触れると固まる性質をしていて、ムダ毛にワックスを塗って固まった所を一気に剥がしていきます。

毛を根元から一気に抜くので、超痛い!

初めてブラジリアンワックスをした時、ジャスミンは叫びました(笑)(笑)

でも何度も繰り返していくと痛みも感じにくくはなっていくけど、毛が濃くて毛量がある人は痛いかも!

また脱毛をした後はアフターケアが超肝心。ワックスは毛だけじゃなく、一緒に古い皮膚も剥がしちゃうから、脱毛後は肌が超デリケートな状態に。

一時的に雑菌や刺激に弱くなっちゃうから、デリケートゾーンを清潔に保ち、保湿をしないと肌荒れを起こしてしまうんだよね。

脱毛をして3日はトイレに行くたびに清浄綿でふき取ったり、ホホバオイルで保湿をしたりしていたよ。

アフターケアさえすれば常にキレイな状態をキープできるんだけど、ケアをさぼると肌が皮悲惨なことになる人もいるみたいだから注意が必要。

デメリットをみると少し大変そうだけど、ブラジリアンワックスは一瞬でキレイになるし、毛質も柔らかくなるから続ける人がおおいんだよね。

今はSHR光脱毛とブラジリアンワックスを併用して、デリケートゾーンをうつくしくする人が増えてきているみたい。

一般的な光脱毛はそもそも毛周期を狂わすことになる「毛を抜く」行為はご法度。
なぜなら普通の光脱毛は毛周期に合わせて脱毛するから、毛を抜いてしまうと脱毛効果が薄くなってしまうからなんだ。

だけどSHR脱毛なら毛周期に合わせて施術するタイプの脱毛ではないので、同じ光脱毛でもブラジリアンワックスとの併用が可能ってわけ。

ジャスミンはいまSHR脱毛しているけど。元々ブラジリアンワックスで毛質が柔らかくなっているから、もうやらなくてもいいかな~って思ってる。

ビキニラインをキレイにしたい!って考えている子は参考にしてくれたらうれしいな(*^_^*)

スキンケア|お肌の正しいお手入れ方法って?

スキンケア方法の画像

はいた~い!沖縄娘のジャスミンです(*^_^*)

突然ですが、みなさんスキンケアってどうしてます?

沖縄は年中紫外線が降り注いでいるので、肌ケアは大切!

なにも考えないでケアを怠ると、シミやシワ、たるみの原因になるから気をつけなきゃいけないよ!

今日はお肌の正しいお手入れ方法について語っていくね♪

スキンケアの基本

スキンケアの基本的な流れは、

クレンジング

洗顔

化粧水

美容液(パックも含む)

乳液

この通り!

スキンケア一つ一つの重要性を知って、見直すべきところはチェックしてみて!

クレンジング

クレンジングはメイクを落とすもの。これは誰もが知っているよね。
クレンジングの時は肌の上にメイクだけ落とせばいいから、ごしごし洗いをしたり、強力なクレンジング剤を使うと肌に必要な角質まで取り去り、肌を摩擦でいためる原因になるよ!
クレンジングは優しく、また成分にもこだわる事が美肌へのカギ。

市販で安く購入できるクレンジング剤はメイクが良く落ちるけど、石油系の海面活性剤が使われているんだ。
海面活性剤は肌に必要な油分や角質も取り除いてしまうので、肌の生まれ変わりサイクル「ターンオーバー」を乱れさせる原因に。ターンオーバーが乱れると、乾燥やごわつき、シミやシワなどすべての肌トラブル招く恐れがあるよ!

ジャスミン的オススメは、天然アミノ酸由来のクレンジング剤。
肌に必要な角質や油分は残しつつ、メイク汚れをキレイに取り去ってくれるからオススメ。

でもなかなか市販では売られていないから、市販で購入する場合はミルク系・クリーム系のクレンジング剤であれば肌の負担が少なくてGOOD!

洗顔

ダブル洗顔がいらないクレンジングを使っている場合は省く場合もあるけど、洗顔も大切な工程。汗や汚れを落とし、また顔に残ったクレンジング剤は洗顔で取り除くよ!
クレンジングと同じく、過度に洗いすぎると必要な角質まで奪ってしまったり、摩擦によるくすみも招くから要注意!

洗顔料も市販の物は石油系の界面活性剤が使われているものがほとんど。
市販のものなら純石鹸であれば余計なものが入っていなし、価格も安くてオススメ。
固形石鹸は洗浄力がなかなか強いので、人によっては乾燥も感じるかもしれないから、洗顔後の保湿はマストだね!

化粧水

化粧水は肌の表面を整えるために使います。
化粧水を一生懸命塗り込む人もいるけど、基本的に化粧水は肌表面にしか水分が届かないから、長い時間パッティングすると逆に肌の水分を奪うことになるから要注意!
化粧水は水分は補ってくれるけど、水分の保持まではしてくれないよ。
だから化粧水をつけた後のケアが大切ってことだね!
ジャスミン的には化粧水はそんなに高いものでなくてもいいんじゃないかなーって思う(笑)
だけど肌の乾燥を招かないように、アルコールフリーの物を選ぶようにしているよ!

美容液(パック含む)

美容液やパックは肌に必要な栄養を補給する目的で使われるよ!
肌に張りを持たせたり、顔色を明るくさせる(美白)のが美容液。
肌につけるサプリメントみたいな感覚だね(*^_^*)

化粧水にも肌に必要な栄養素は含まれているけど、美容液のほうが濃度は高いんだ!
だから肌が弱い人は少し注意な面もでてくる。
必ず自分の肌にあった美容液を選ぶ必要があるから、心配な人はパッチテストをしてから使うといいかも。
販売員さんにひとこと言えば試供品も貰えるから、試供品でまずは試してみるのもアリ。
美容液によっては化粧水より先に付けるものもあるよ。使用方法は事前にチェックしておこう。

乳液

乳液は肌の水分が蒸発するのを防いでくれ、肌を保護する役割があるよ!
「乳液はべたつくから」と化粧水や美容液は付けるのに、乳液を省いちゃう人もけっこういるんだよね!
だけどこれは間違い。
化粧水や美容液、肌の水分が一緒に蒸発しちゃうから肌が乾燥しちゃうんだ。
乳液を塗らないくらいなら、化粧水や美容液はまだ塗らないほうがいいとさえ思う。
べたつきが気になるひとは、少しの量をとって手のひらでなじませてから、軽くハンドプレスして乳液をつける事をオススメします。

基本的なスキンケアの流れを再確認して、改善した方がいい点は見直せるようにしてみてね♪

脱毛|むだ毛を倒すにはサロン・医療どっちを選ぶ!?

脱毛|むだ毛を倒すにはサロン・医療どっちを選ぶ!?画像
美容研究(略して美研)では、沖縄出身である私ジャスミンの体験や経験、リサーチを元に、キレイになりたい女子のために役立てそうな情報をお届けしていこうと思います!

第一回目は脱毛について!

沖縄の皆さん、脱毛はおすみですか?

沖縄娘といえば、本土出身のメンズには余裕で勝ってしまう毛量・毛の濃さを誇っていますね。

ジャスミンもまさにそんな感じ。

東京や大阪出身の男友達が何人かいるけど、全員ジャスミンより毛が圧倒的に薄い・・。

沖縄の女の子は脱毛必須って感じですよね(;一_一)

てなわけで、脱毛しよう!ってなった時に、脱毛サロンに行くべきか、クリニックで医療脱毛をするのか迷ってしまう人も少なくないと思うんです。

そこでジャスミンはサロンと医療を実体験を元に、さらに情報をリサーチして比較してみようと思います!ぜひ参考にしてみてね♪

痛みはどっちが強い?

医療・サロン両方の脱毛経験があるジャスミンからすると、痛みが強いのは医療の方!

実はサロンで使っている脱毛機と医療で使っている脱毛機、性質は同じなんだけど違いはパワーの強さにあるんだって!

サロン脱毛は誰でも機械が扱えるよう、照射力が低く作られてるんだ。医療従事者でない人が扱って、もしお客さんにヤケドなどケガをさせたら大変だからね。

クリニックで行なうレーザー脱毛は医療行為で、出力も強い。だから医療の方が痛みが伴いやすいよ!

でもクリニックによっては表面麻酔をやってくれるところもあるみたい。
ジャスミンが行ったところは麻酔はなくて痛みをひたすら我慢するしかなかったな~(泣)

もし医療脱毛を考えていて、且つ脱毛時の痛みが心配な人はスタッフに表面麻酔はしてくれるのか問い合わせた方がいいかもしれないね!

サロンの脱毛も全く痛みがないというわけでなないけど、医療に比べたら全然よゆ~って感じ。

最近の光脱毛は一昔前に比べて本当痛みを感じなくなってる!

脱毛効果が高いのは?

脱毛効果が高いのはやっぱり医療かな。

理由は上でも説明しているけど、機械の強さが違うよ。

サロンで使っている脱毛機はいわゆる美容機器。対してクリニックは医療器具だからその時点で効果に差はでるよね。

脱毛効果に個人差はあるけど、医療の場合だと5~6回の脱毛で脱毛完了としている所がほとんどだよ。
大体の人が5~6回の施術で「毛がなくなった」と実感できるって事だね。

サロンの場合は5~6回のコースがあったり、12回のコースがあったりして「いったい何回やれば脱毛完了できるの?」って思っちゃうよね。

サロンで行なう光脱毛の場合は、5~6回の施術では完璧に脱毛完了とはいかない事が多いかな。5~6回は「毛が少なくなった」「生えてくるスピードが遅くなった」と感じるレベル。VIOに関しては5~6回では正直足りない!(沖縄の人の場合ね・・)

光脱毛の場合、脱毛完了までの目安は12回前後だと思っていた方がいいね。

医療=5~6回(脱毛完了まで1年~1年少し)
サロン=12回前後(脱毛完了まで2年以上)

ということになるから、医療の脱毛効果は光のだいたい2倍くらいと考えよう。
回数に伴って脱毛完了するまでの期間にも差が出るね。
沖縄の人は早く脱毛終えたいから、光脱毛はじれったいかな?

価格はどっちが安い?

脱毛の施術料金は医療の方が高い(;一_一)
医療脱毛の場合、5回の施術で数十万かかるよ。

サロンはやっぱりリーズナブル。沖縄は脱毛サロンの方が圧倒的に多いから、高い値段にしちゃうと価格競争に負けちゃうからね(+_+)

光脱毛の場合、12回コースは十数万円が相場。

医療に比べるとかなり安いよね!

痛くない&安い&効果がある脱毛はないの~!?答え→あるよ!!

痛みがなくてリーズナブル、だけど脱毛効果も高いものがあったらかなり嬉しいと思う。

結論から言うと、実はあるんだよ。

最近登場した脱毛なんだけど、サロンのSHRっていうもの。

沖縄でも人気がある脱毛で、徐々に浸透しはじめているみたい!ホスト界の帝王ローランドの脱毛サロンでも使われているのがSHR!

脱毛時の痛みって、光脱毛ですらキツイ思いをした人も多いけど、SHRは痛みが出にくいような仕組みで脱毛してくれるよ!

感覚としては温かい機械が身体を滑っていく感じ。医療の強力なレーザー、従来の光脱毛のパチン!という弾いたような痛みがない。

そしてSHRは脱毛効果もバッチリ。毛を作りだす毛包という器官に直接アプローチするから、新しい毛を生えなくしてくれるよ!

毛包に働きかける脱毛は毛周期に合わせて施術しなくてもよくって、2~3週間に一度のペースで脱毛ができるんだ。

だから1年以内で脱毛を終えることも可能ってわけ!

SHRはサロンでできるから、医療と比べてリーズナブルな価格設定。

痛くない・安い・効果ありの3拍子揃った脱毛なんだよ(*^_^*)

これから脱毛したいっていう人は参考にしてみてね♪